Asmeninė trenerė Rachael Attard atskleidžia, kaip galite visam laikui atsikratyti nugaros riebalų

Pagrindinis asmeninis treneris tvirtino, kad atsisakyti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių, tokių kaip saldžiosios bulvės ir rudieji ryžiai, pasitikrinti hormonus ir atlikti tikslingus pratimus, yra labai svarbu, jei norite atsikratyti riebalų.

Rachael Attard iš Sidnėjaus teigė, kad nugaros riebalus gali būti „sunku gydyti, nes jie kaupiasi lėtai“, kuriuos sukelia per didelis cukraus ir druskos suvartojimas, didelis kortizolio kiekis, nepakankamas judėjimas ir natūralus senėjimo procesas.

Tą patį būtų galima pasakyti apie riebalus bet kurioje kūno vietoje, tačiau asmeninis treneris paaiškino, kad ši sritis ypač problemiška yra ta, kad bloga laikysena gali dar labiau padidinti nugaros riebalus ir padaryti juos labiau matomus.

Rachael Attard (nuotraukoje) iš Sidnėjaus sakė, kad nors galite manyti, kad numesti riebalus visam laikui skamba per gerai, kad būtų tiesa, galima sukurti ryškesnį kūno sudėjimą.

Nugaros riebalai yra užsispyrę ir atsiranda dėl įvairių veiksnių, įskaitant nepakankamą mankštą, per daug ir per daug cukraus ir druskos valgymą (viena iš Rachael klientų nuotraukoje)

Kas sukelia nugaros riebalus?

Kokios yra trys sritys, kuriose riebėjate?

* VIRŠUTINĖ NUGAROS DALIS:Tai yra riebalų perteklius aplink jūsų liemenėlės dirželį. Jei jums sunku su šia sritimi, įsitikinkite, kad dėvėjote tinkamai jums tinkančią liemenėlę. Tai gali padėti ritiniams ir jūsų laikysenai.

* NUGAROS VIDURĖ:Tai riebalų perteklius, esantis ties juosmeniu. Prasta laikysena tikrai gali pabrėžti papildomus riebalus šioje srityje.

* APATINĖ NUGAROS DALIS:Riebalai šioje srityje dažnai atrodo kaip riebalų kišenės. Jis gali išsilieti ant kelnių viršaus ir gali jaustis itin sunkiai valdomas. Aukštas kortizolio kiekis ir kiti hormonų disbalansai sukelia riebalų kaupimąsi čia.

Pirmasis žingsnis siekiant nustatyti, kaip gydyti nugaros riebalus, yra atpažinti, kas juos sukelia.

„Nugaros riebalai yra užsispyrę ir atsiranda dėl daugybės skirtingų veiksnių“, - sakė Rachael.

„Dažniausiai tai yra nepakankamas judėjimas ar mankšta, per daug valgymas, per daug cukraus ir druskos vartojimas, didelis kortizolio kiekis ir natūralus senėjimo procesas.

Tačiau asmeninis treneris paaiškino, kad bloga laikysena gali dar labiau padidinti nugaros riebalus ir padaryti juos labiau matomus.

'Žmonės paprastai priauga nugarą trijose srityse', - sakė Rachael.

Viršutinė nugaros dalis, kuri yra riebalų perteklius aplink liemenėlę; vidurinė nugaros dalis, kuri yra riebalų perteklius, esantis ties juosmeniu; ir apatinę nugaros dalį, kuri gali išsilieti ant kelnių viršaus ir jaustis kaip kišeniniai riebalai.

Ji pridūrė: „Didelis kortizolio kiekis ir kiti hormonų disbalansai sukelia riebalų kaupimąsi apatinėje nugaros dalyje, todėl gali būti labai sunku jų atsikratyti, kol nesubalansuosite šių hormonų.

Rachael sakė, kad nors tam tikras nugaros riebalų kiekis yra sveikas, jei manote, kad jūsų riebalai tampa nevaldomi, galbūt norėsite ką nors padaryti.

Kai kurie maisto produktai sukelia liemenėlės dirželio išsipūtimą labiau nei kiti, įskaitant bandeles, daug cukraus turinčius desertus, pomidorų padažą, dribsnius ir granolos batonėlius (kliento transformacija nuotraukoje)

Kaip atsikratyti nugaros riebalų

1. Atsisakykite itin perdirbto maisto, o ne sudėtingus angliavandenius, liesus baltymus ir daugybę spalvingų vaisių bei daržovių.

2. Pasitarkite su medicinos specialistu, ar neturite hormonų disbalanso ar problemų, pvz., atsparumo insulinui, didelio kortizolio, didelio testosterono ir PCOS. Tada apribokite deginantį maistą, kuris jums tinka.

3. Išbandykite tikslinius pratimus nugarai, kurie lavina juosmens raumenis, apimančius vidurinės ir apatinės nugaros dalies plotį. Čia puikiai tinka viršutinė kūno dalis ir pagrindinis darbas su hanteliais, pilateso judesiai, pvz., eilės virš galvos ir pasipriešinimo darbas.

4. Taip pat turite atlikti kardio treniruotes, kad atsikratytumėte nugaros riebalų, todėl Rachael rekomenduoja vaikščioti, nes tai padeda pašalinti bendrą riebalų kiekį iš jūsų kūno. Ji sakė, kad tai puikus būdas sudeginti kalorijas ir išlaikyti kūną riebalų deginimo zonoje, nepersistengiant.

5. Pagalvokite apie savo laikyseną ir kuo daugiau vaikščiokite darbe, nes tai suaktyvins jūsų pagrindinius raumenis ir suteiks jums laiko atitrūkti nuo darbo stalo. Dažnai nugaros riebalai atsiranda dėl prastos laikysenos.

Kokie maisto produktai prisideda prie nugaros riebalų susidarymo?

Kokie maisto produktai skatina nugaros riebalus?

1. Bandelės

2. Pomidorų padažas

3. Cukriniai desertai

4. Grūdai

5. Grūdų arba granolų batonėliai

6. Karšti traškučiai

7. Mėsainiai

8. Pica

Kaip ir kiti svorio padidėjimo būdai, Rachael sakė, kad nugaros riebalai atsiranda, kai suvartojate daugiau kalorijų nei išleidžiate.

Tačiau yra keletas maisto produktų, dėl kurių liemenėlės dirželis išsisuka labiau nei kiti.

Tai perdirbti maisto produktai, tokie kaip bandelės, daug cukraus turintys desertai, pomidorų padažas, saldūs dribsniai ir granolos batonėliai, traškučiai, mėsainiai, bulvytės ir picos.

„Greitasis maistas ir kiti perdirbti maisto produktai yra kaloringi, tačiau neduoda daug naudos sveikatai (jei yra), todėl dažnai trokštate vis daugiau maisto“, – sakė Rachael.

Stenkitės juos kiek įmanoma apriboti, o vietoj to pakeiskite juos liesais baltymais, sudėtingais angliavandeniais, tokiais kaip saldžiosios bulvės ir rudieji ryžiai, ir daug vaisių bei daržovių.

Kaip galite atsikratyti nugaros riebalų?

1. Laikykitės švarios dietos

Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti norint sumažinti riebalus ant nugaros, yra sutvarkyti savo mitybą.

„Apskritai, angliavandeniai jums nėra baisūs (nebent turite specialių mitybos poreikių). Tačiau balti angliavandeniai (pavyzdžiui, balta duona, ryžiai ir makaronai) ir cukrus gali prisidėti prie svorio padidėjimo, ypač valgant per daug (o tai padaryti taip paprasta!), – sakė Rachael.

„Jei žinote, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie jums sukelia uždegimą (pvz., pieno produktai ar glitimas), turėtumėte pabandyti vengti ir jų.

Nugaros riebalai yra susiję su kai kuriomis hormoninėmis problemomis, tokiomis kaip atsparumas insulinui, didelis kortizolis, didelis testosteronas ir PCOS, sakė Rachael.

Dėl šios priežasties turėtumėte atsisakyti maisto produktų, kurie gali sukelti uždegimą jūsų kūne, ir pasikonsultuoti su gydytoju arba šeimos gydytoju, jei nesate visiškai tikri, kas veikia ir kas ne.

Nors Rachael (nuotraukoje) sakė, kad neįmanoma pastebėti, kad sumažėjęs riebalų kiekis bet kurioje srityje, galite stengtis, kad jų netektų visose kūno vietose, o tai taip pat padės jūsų nugarai.

Rachael rekomenduoja kardio treniruotes, pvz., ėjimą ar bėgimą, ir pasipriešinimo pratimus, nukreiptus į viršutinę kūno dalį ir šerdį, kad būtų galima susidoroti su nugara (kliento transformacija pavaizduota nuotraukoje).

2. Gerai sportuokite

Antra, nors Rachael sakė, kad neįmanoma pastebėti, kad sumažėjęs riebalų kiekis bet kurioje srityje, jūs galite stengtis jų atsikratyti visose kūno vietose, o tai taip pat padės jūsų nugarai.

„Pabandykite kartu atlikti kardio ir pasipriešinimo treniruotes“, – sakė PT.

„Man patinka vaikščioti kaip kardio treniruotės, nes tai puikus būdas deginti kalorijas ir išlaikyti kūną riebalų deginimo zonoje, nepersistengiant.

Kalbant apie pasipriešinimo treniruotes, kurias turėtumėte atlikti, Rachael sakė, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į viršutinę kūno dalį ir šerdį, dirbdami su hanteliais raumenis.

„Kūno svorio pasipriešinimo treniruotės, boksas, pilatesas ir joga yra puikios treniruotės, skirtos sustiprinti nugarą ir šerdį bei pagerinti laikyseną“, – sakė ji.

Kokie yra skirtingi kūno tipai ir jų savybės?

Ši sistema suskirsto visus kūno tipus į tris unikalius stereotipus: ektomorfus, mezomorfus ir endomorfus (nuotraukoje)

* Ektomorfas:

Ektomorfo kūno tipai yra labai aukšti ir liekni. Jie neturi daug raumenų ir jiems sunku priaugti raumenų ar apskritai priaugti svorio.

* Mezomorfas:

Mezomorfas yra tarp ektomorfo ir endomorfo, juos apibrėžia raumeningas rėmas ir platesni pečiai nei juosmuo.

* Endomorfas:

Endomorfinis kūno tipas paprastai yra didesnė, lenkesnė figūra. Paprastai jie yra stambaus sudėjimo, o jų kūnas gerai laikosi riebalus ir jiems sunku atsikratyti.

Kai sulieknėjote nugarą, PT sakė, kad turėtumėte ją išlaikyti atlikdami keletą dalykų, įskaitant švarios dietos laikymąsi (kliento transformacija nuotraukoje).

Galiausiai, Rachael (nuotraukoje) pasakė, kad turėtumėte pasitikrinti savo hormonus, kad žinotumėte, kokie maisto produktai yra jūsų nugarai, ir tada būkite atsargūs dėl savo laikysenos.

Kaip išlaikyti tobulą nugarą?

Kai sulieknėjote nugarą, PT pasakė, kad turėtumėte ją išlaikyti atlikdami keletą dalykų.

„Tęskite kuo daugiau švarios dietos ir apribokite maistą, kuris sukelia uždegimą“, - sakė ji.

Taip pat turėtumėte reguliariai mankštintis, ypač derindami kardio ir kūno svorio treniruotes.

Galiausiai Rachael pasakė, kad turėtumėte pasitikrinti savo hormonus, kad žinotumėte, kokie maisto produktai yra jūsų nugarai, ir tada būkite atsargūs dėl savo laikysenos.

„Stenkitės per daug nežiūrėti į kompiuterį ar telefoną (žinau, tai sunku), darykite reguliarias pertraukėles, kad išsitiestumėte, ir aktyvinkite pagrindinius raumenis, kai einate“, – sakė ji.

Norėdami sužinoti daugiau apie Rachael Attard, galite apsilankyti jos svetainėje čia .