Ar kada susimąstėte, kas nutinka jūsų kūnui išgėrus skardinę mėgstamo gazuoto gėrimo?
Nauja infografika atskleidė reakciją, kurią patiriate valandą po suvartojimo, nuo pirmojo gurkšnio iki 60 minučių po vartojimo.
Grafiką sudarė Renegato vaistininkas , tinklaraštį, kurį tvarko buvęs JK vaistininkas Niraj Naik ir kuriame yra septynių sustojimų suskirstymas.
Norėdami pamatyti vaizdo įrašą, slinkite žemyn
Jis atskleidžia:
Per pirmas 10 minučių:10 arbatinių šaukštelių cukraus pateko į jūsų sistemą. (100 proc. rekomenduojamos paros normos.) Neatvemite iš karto nuo nepaprasto saldumo, nes fosforo rūgštis sumažina skonį ir leidžia jį išlaikyti.
20 minučių:Jūsų cukraus kiekis kraujyje padidėja, todėl insulinas sprogo. Jūsų kepenys į tai reaguoja paversdamos bet kokį cukrų, kuris patenka į rankas, riebalais. (Šiuo momentu to yra daug).
40 minučių:Kofeino absorbcija baigta. Jūsų vyzdžiai išsiplečia, pakyla kraujospūdis, todėl kepenys išmeta daugiau cukraus į kraują. Adenozino receptoriai jūsų smegenyse dabar yra užblokuoti, kad išvengtumėte mieguistumo.
45 minutės:Jūsų kūnas padidina dopamino gamybą, stimuliuodamas jūsų smegenų malonumo centrus. Beje, fiziškai tai yra tas pats heroino veikimo būdas.
>60 minučių:Fosforo rūgštis suriša kalcį, magnį ir cinką apatinėje žarnų dalyje, taip dar labiau pagreitindama medžiagų apykaitą.
Prie to prisideda didelės cukraus ir dirbtinių saldiklių dozės, kurios taip pat padidina kalcio išsiskyrimą su šlapimu.
>60 minučių:Atsiranda kofeino diuretikų savybės. (Tai priverčia šlapintis.)
Dabar garantuota, kad pašalinsite surištą kalcį, magnį ir cinką, kuris buvo nukreiptas į jūsų kaulus, taip pat natrį, elektrolitą ir vandenį.
>60 minučių:Kai jūsų viduje nuslūgs reivas, pradėsite cukrų.
Galite tapti irzlūs ir (arba) vangūs. Jūs taip pat dabar, tiesiogine to žodžio prasme, nusišlapinote vandenį, kuris buvo kokse.
Tačiau tik tada, kai į jį įtraukėte vertingų maistinių medžiagų, jūsų kūnas galėjo panaudoti tam, kad net galėtų drėkinti jūsų sistemą arba sukurti stiprius kaulus ir dantis.
Per pirmąsias 10 minučių 10 arbatinių šaukštelių cukraus pateko į jūsų kūną, todėl insulinas sprogo, kai padidėja cukraus kiekis kraujyje.
Ponas Naikas FEMAIL pasakė: „Kai dirbau bendruomenės vaistininku, man labai pasisekė padėti žmonėms atsisakyti ilgalaikių vaistų. Ypač vaistai nuo kraujospūdžio, statinai ir vaistai nuo diabeto.
„Daugelis jų [pacientų] kasdien vartotų gazuotus gėrimus. Keletas kelių vaistų suvartotų nuo dviejų iki trijų skardinių per dieną. Vienu atveju vaikinas vartojo kiekvieną širdies vaistą po saule ir vartojo dideles dozes.
„Taigi aš sukūriau savo sistemą, kuri padėtų savo pacientams, kur rašyčiau mažus pirkinių sąrašus žmonėms pagal jų būklę. Pirmas patarimas jiems būtų padaryti paprastą apsikeitimą, gazuotus gėrimus pakeičiant vandeniu šviežiomis citrinos ar laimo sultimis.
Gėrimas stimuliuoja jūsų smegenų malonumo centrus, teigiama tinklaraštyje
„Daugeliu atvejų vien tai darytų dramatišką poveikį jų sveikatai. Taigi tai man parodė, kad gazuoti gėrimai ir cukrus yra didelė problema, susijusi su kraujospūdžiu ir medžiagų apykaitos ligomis, tokiomis kaip diabetas ir širdies ligos.
„Tada atlikau daug daugiau tyrimų ir sužinojau, kad yra kitų mokslininkų ir gydytojų, kurie patvirtino mano teiginius.
„BBC TV dokumentinis filmas „The Men Who Made Us Fat“ yra ypač geras ir pateikia visus mano teiginius patvirtinančius įrodymus.
„Taip pat surengiau pristatymą apie cholesterolį ir statinus, kuris yra vienas žiūrimiausių „YouTube“ šia tema ir pateikia visus įrodymus, kad cukrus yra viena iš pagrindinių širdies ligų priežasčių, o ne sočiųjų riebalų ir aukšto cholesterolio kiekio, kurį turime. visi buvo priversti patikėti.
„Iš tikrųjų reikia nerimauti dėl blogų perdirbtų maisto produktų ir rafinuoto cukraus pagamintų riebalų, o ne dėl gerųjų sveikų riebalų, kuriuos rasite kiaušiniuose, laisvai auginamoje mėsoje ir tokiuose maisto produktuose kaip avokadai.
KĄ KOKSAS DARO JŪSŲ DANTIS:
Dr Sameer Patel, Elleven klinikos direktorius, FEMAIL sakė: „Gazdinti gėrimai, tokie kaip kola, yra pilni cukraus ir rūgšties, kuri dengia jūsų dantis.
„Kai skystis patenka į burną, tai gali sukelti rūgšties eroziją ir dantų ėduonį. Tamsesnės spalvos gazuoti gėrimai taip pat padidina dantų dėmių tikimybę.
„Vienoje skardinėje gazuoto gėrimo gali būti iki 39 g cukraus, o tai gerokai viršija jūsų rekomenduojamą paros normą.
„Laikas, per kurį baigsite išgerti gazuoto gėrimo skardinę, gali padidinti arba sumažinti bendrą jūsų dantims daromą žalą.
Bakterijos burnoje pagamina rūgštį užtruks tik 20 sekundžių, tačiau poveikis gali trukti iki 30 minučių.
„Jei 30 minučių praleidžiate gerdami, tas bakterijų poveikis iš esmės padaugės. Jei geriate gazuotus gėrimus, gerkite juos per šiaudelį ir valgydami, kad sumažintumėte cukraus sąlytį su dantimis, o tai sukelia dantų problemų.
„Baigę kramtykite kramtomąją gumą be cukraus, kad padėtumėte neutralizuoti burnoje esančią rūgštį
SkelbimasNutriCentre.com techninės mitybos specialistė Ella Allred FEMAIL pasakė: „Šie faktai apie koksą gali jus šokiruoti, tačiau tai yra geras požymis, kodėl neturėtume jo gerti.
„NHS ką tik pakeitė bendrą pridėtinio cukraus normą nuo 10 arbatinių šaukštelių per dieną iki 7,5 arbatinio šaukštelio per dieną.
„Tai reiškia, kad tik viena skardinė yra daugiau nei bendra jūsų nemokamo cukraus norma visai dienai.
„Toks didelis cukraus antplūdis priverčia jūsų kasą per daug dirbti, kad gamintų insuliną, todėl padidėja tikimybė susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, o maždaug viduryje susidaro riebalai, o tai padidina širdies ligų atsiradimo tikimybę.
„Kofeinas, patekęs iš kokso, nutildo tam tikrus smegenų receptorius, todėl jautiesi budrus ir pabudęs.
„Visų pirma, mes nesijaučiame pavargę dėl kofeino trūkumo, todėl tai tik užmaskuoja kitos problemos simptomus. Šios problemos nepaisymas niekur nenuves!
„Didžiulis cukraus smūgis, su kuriuo dabar turi susidoroti jūsų organizmas, išeikvoja vertingų maistinių medžiagų atsargas, tokias kaip magnis ir kalcis, o didžiausios mūsų atsargos yra kauluose – tiesiog pagalvokite apie tai.
„Tai taip pat sukelia dehidrataciją, todėl jautiesi mieguistas ir pavargęs, ir vėl reikia papildomos energijos.
„Cukrus ir kofeinas stimuliuoja tuos pačius malonumo centrus mūsų smegenyse, kaip ir narkotikai, tokie kaip kokainas ir heroinas, todėl atsiranda daugiau troškimo, o tai dar labiau pablogina poveikį jūsų kūnui.
„Coca-Cola“ atstovas FEMAIL pasakė: „Žmonės mėgavosi gerti Coca-Cola daugiau nei 129 metus.
„Kaip ir visus gaiviuosius gėrimus, jį visiškai saugu gerti ir juo galima mėgautis laikantis subalansuotos mitybos ir gyvenimo būdo.
Siekdami patenkinti įvairių vartotojų poreikius, siūlome rinktis kolos gėrimus, įskaitant mažiau cukraus, be cukraus ir kofeino.
Suaugusieji turėtų apriboti cukraus kiekį savo racione iki vos septynių kubelių, o kairėje – perpus rekomenduojamo šiuo metu, šiandien pataria ekspertai. Naujos rekomendacijos reiškia, kad viena skardinė kokso, tiesa, viršytų suaugusiems skirtą 30 g cukraus per dieną ribą, o vienoje skardinėje – 35 g cukraus.
KIEK CUKRAUS YRA JŪSŲ MĖGSTAMAME UŽKANE?
- Cadbury's Dairy Milk(45 g baras) - 25 g cukraus, atitinka penkis kubelius
- Du McVitie's Digestive sausainiai(31g) - 5g cukraus arba vienas kubelis
- Muller Light jogurtas(175g) - 12,4g cukraus arba kiek daugiau nei du kubeliai
- McDonald's braškių pieno kokteilis- 62 g cukraus arba 12 kubelių
- Galaxy Minstrels(42g maišelis) - 28,9 cukraus, arba šeši kubeliai
- Cadbury Twirl(dviejų pirštų juosta) - 24 g cukraus arba penki kubeliai
- Kit Kat Chunky- 23,7 g cukraus arba keturi kubeliai
- Vaisių pastilės(septyni saldainiai) - 15g cukraus, arba trys kubeliai
Jis pateikiamas po to, kai buvo patarta, kad suaugusieji turėtų apriboti cukraus kiekį savo racione iki septynių arbatinių šaukštelių ar kubelių.
Mokslinis patariamasis mitybos komitetas (SACN) teigė, kad šis žingsnis, o tai reiškia, kad kokakolos skardinė yra daugiau nei žmogaus dienos cukraus norma, siekiama kovoti su didėjančiu nutukimo lygiu ir sustabdyti diabeto krizę.
Be to, sumažinus vaikų suvartojamo cukraus kiekį, bus sumažinta dantų ėduonies rizika – pagrindinė priežastis, dėl kurios vaikai patenka į ligoninę.
Patarime atsižvelgiama į nemokamus cukrus, kurie dedami į maistą.
Tai sacharozė arba stalo cukrus, gliukozė ir natūraliai meduje, sirupuose ir nesaldintose vaisių sultyse.
Ar žinote, kiek cukraus slapta patenka į jūsų sistemą?
PAKEISKITE CUKRUS: 20 PAPRAŠŲ BŪDŲ SUMAŽINTI CUKRAUS VARTOJIMĄ
Originalus:200 ml stiklinės apelsinų sulčių (18,4 g cukraus, 85 kalorijos)
Sukeisti: du klementinai (10,4 g cukraus, 50 kalorijų)
Cukraus taupymas: Du arbatiniai šaukšteliai.
Originalus:75 g griežinėlis Waitrose citrinų pyrago (22,3 g cukraus, 356 kalorijos)
Keisti:Blynai su citrinos sultimis ir apibarstytu granuliuotu saldikliu pagal skonį (8,4 g cukraus, 222 kalorijos)
Cukraus taupymas: trys su puse arbatinio šaukštelio.
Originalus:Mcvities pieno šokolado virškinimo traktas (4,9 g cukraus, 83 kalorijos)
Keisti:Tamsaus šokolado ryžių pyragas Kallo Organic (2,6 g cukraus, 55 kalorijos)
Cukraus taupymas:Pusė arbatinio šaukštelio.
Originalus:Uogienės ir sviestinio kremo Viktorijos sumuštinis (17,8 g cukraus, 216 kalorijų)
Keisti:Grietinėlės ragas (8,7 g cukraus, 197 kalorijos)
Cukraus taupymas:Du arbatiniai šaukšteliai
Originalus:60 g porcija Blue Dragon austrių ir svogūnų padažo (10,8 g cukraus, 61 kalorija)
Keisti:Šaukštelis (10 ml) šviesaus sojų padažo (1,2 g cukraus, 5 kalorijos)
Cukraus taupymas:Du arbatiniai šaukšteliai
Originalus:Snickers batonėlis (21,7 g cukraus, 245 kalorijos)
Keisti:Skrebučio gabalėlis užteptas su 15 g šaukštu Nutella (9,9 g cukraus, 174 kalorijos)
Cukraus taupymas:Trys arbatiniai šaukšteliai
Originalus:295 g Campbell's kondensuotos grietinėlės pomidorų sriubos porcija (12,8 g cukraus, 140 kalorijų)
Keisti:300 g New Covent Garden laukinių grybų sriubos (2,7 g cukraus, 81 kalorija)
Cukraus taupymas:1 su puse arbatinio šaukštelio
Originalus:330 ml senojo Jamaikos imbiero alaus (52,8 g cukraus, 211 kalorijų)
Keisti:330 ml mažai kalorijų turinčio imbiero elio (0,5 g cukraus, 5 kalorijos)
Cukraus taupymas:12 ½ arbatinių šaukštelių
Originalus: Puodelis arbatos su pienu ir cukrumi (9,1 g cukraus, 44 kalorijos)
Keisti:Puodelis arbatos su dviem saldikliais, tokiais kaip Canderel tabletės (1,2 g cukraus, 12 kalorijų)
Cukraus taupymas:Du arbatiniai šaukšteliai.
Originalus:Čederio ir marinuotų agurkų sumuštinis (7,5 g cukraus, 422 kalorijos)
Keisti:Sumuštinis su krevetėmis (2,4 g cukraus, 392 kalorijos)
Cukraus taupymas:Vienas arbatinis šaukštelis
Originalus:125 g neriebaus aviečių jogurto (16,5 g cukraus 126 kalorijos)
Keisti:125 g neriebaus graikiško jogurto su 80 g aviečių ir stevijos saldikliu pagal skonį (7,8 g cukraus 92 kalorijos)
Cukraus taupymas:Du arbatiniai šaukšteliai
Originalus:Vidutinis (400 ml) McDonalds bananų pieno kokteilis (49 g cukraus, 386 kalorijos)
Keisti:400 ml Yazoo bananų skonio pieno gėrimas (38,4 g cukraus, 240 kalorijų.)
Cukraus taupymas:Du su puse arbatinio šaukštelio
Originalus:50 ml airiškos grietinėlės (9,8 g cukraus, 166 kalorijos)
Keisti:250 ml skardinės plonam džinui ir tonikui (cukraus pėdsakai, 94 kalorijos)
Cukraus taupymas:Du su puse arbatinio šaukštelio
Originalus:30 g Blue Diamond medaus keptų migdolų (5,8 g cukraus, 180 kalorijų)
Keisti:30 g KP sūdytų žemės riešutų (1,6 g cukraus, 177 kalorijos)
Cukraus taupymas:Vienas arbatinis šaukštelis.
Originalus:40 g Cheerios (8,3 g cukraus, 151 kalorija)
Keisti:40 g Shreddies (6 g cukraus 148 kalorijos) Be pieno.
Cukraus taupymas:Pusė arbatinio šaukštelio (be pieno)
Originalus:Tall Starbucks Chai latte (31,3 g cukraus, 179 kalorijos)
Keisti:Tall Starbucks Caffe latte (12,8 g cukraus, 148 kalorijos)
Cukraus taupymas:Keturi su puse arbatinio šaukštelio
Originalus:Du 50 ml kaušeliai „Ben and Jerry's Cookie Dough“ (21 g cukraus, 230 kalorijų)
Keisti:Du 50 ml kaušeliai Haagen Daz Vanilla (12,3 g cukraus, 216 kalorijų).
Cukraus taupymas:2 arbatiniai šaukšteliai
Originalus: 250 ml stiklinė Volvic Touch of Fruit Strawberry (24 g cukraus, 100 kalorijų)
Keisti:„Oasis Summer Fruits“ (20 g cukraus, 86 kalorijos).
Cukraus taupymas:Vienas arbatinis šaukštelis
Originalus: Sainsbury's imbieras (3,4 g cukraus 46 kalorijos)
Keisti:Nairn's Stem imbierinis avižinis biskvitas (1,7 g cukraus, 44 kalorijos).
Cukraus taupymas:Pusė arbatinio šaukštelio
Originalus:Du šaukštai Tesco Finest Balsamic padažo (5,4 g cukraus, 114 kalorijų)
Keisti:Du šaukštai Tesco Finest prancūziško užpilo (2 g cukraus, 110 kalorijų).
Cukraus taupymas:Ketvirtadalis arbatinio šaukštelio.
Skelbimas
