Beveik prieš aštuonerius metus jis vos nepavogė pasirodymo šimtmečio vestuvėse ir išlieka persikiškumo ir tobulumo priežodžiu. Ir kai Pippa Middleton neseniai buvo nufotografuota su savo sūnumi, „tas“ jos dugnas vis dar traukė dėmesį, bet ne dėl tų pačių priežasčių.
Nors Kembridžo kunigaikštienės 35 metų jaunesnioji sesuo, prieš penkis mėnesius pagimdžiusi Arthurą, neabejotinai atgavo savo lieknumą prieš nėštumą, yra vienas reikšmingas skirtumas: jos dugnas šiek tiek atrodo. . . butas.
Nors „Mamos Tum“ sąvoka nėra jokia naujiena – visi žinome, kad gimus kūdikiui gali atsirasti plokščių pilvo raumenų, – kas žinojo, kad mūsų stuburai taip pat gali atlaikyti nėštumo naštą?
Pippa Middleton vos nepavogė pasirodymo savo sesers vestuvėse 2011 m. (kairėje). Ir praėjusį mėnesį ji buvo pavaizduota (dešinėje) praėjus 19 savaičių po sūnaus Artūro gimimo
Pasak ekspertų, hormonai, laikysena, svorio padidėjimas ir gimdymas prisideda prie „Mum Bum“, todėl net geriausiai prižiūrimi užpakaliai yra jautrūs.
Bet kas tai sukelia? Ir ar Pippa kada nors atgaus „tą“ žinomą dugną?
HORMONINIS Siaubas
Hormonai plūsta per kūną, kai esate nėščia. Akivaizdu, kad jie būtini sveikam kūdikiui užauginti ir kūno paruošimui gimimui, tačiau gali būti ir šalutinių poveikių.
Nėštumo metu jūs gaminate hormoną, vadinamą relaksinu, kuris padeda paruošti gimdą ir gimdos kaklelį gimdymui ir yra pagrindinis kaltininkas, dėl kurio nusvyra dugnas.
Jį gamina placenta ir kiaušidės, atpalaiduoja raiščius ir raumenis, tačiau hormonas nesiskiria ir veikia visą kūną – įskaitant sėdmenis, nors labiausiai pažeidžiama oda ir minkštieji audiniai.
35 metų Cheryl Tweedy dabar yra dvejų metų Bear Payne (dešinėje) mama, praėjus 17 metų nuo karjeros pradžios.
„Kai kas nors ateina pas mane, tik pažiūrėjęs į dugną galiu pasakyti, ar jis susilaukė vaikų“, – sako konsultantas plastikos chirurgas Marcas Pacifico.
„Jūsų sėdmenys arba sėdmenys susideda iš trijų raumenų grupių. Yra gluteus maximus, gluteus medius ir gluteus minimus. Jie nustato jūsų pagrindinę dugno formą.
Tai dideli raumenys, o pokyčiai bus iškart pastebimi, ypač tokiai lieknai moteriai kaip Pippa, kurios formos neužgožia riebalai.
Tai nebus paskutinis išpuolis prieš moters nugarą: artėjant menopauzei mažėjantis estrogenų lygis lemia, kad riebalai pasiskirsto nuo klubų iki skrandžio, todėl dugnas atrodo dar lygesnis.
NENAUDOKITE GRINDŲ
Jūsų dubens dugno – raumeninio pilvo pagrindo – būklė turi įtakos jūsų dugno tvirtumui, nes kūdikio svoris gimdoje daro spaudimą šiai raumenų grupei.
„Moterų, kurios neturi vaikų, dubens dugnas yra stiprus, tačiau turi daug mažiau apibrėžtas ir silpnesnis“, – sako Londono klinikos akušeris konsultantas Clive'as Spence-Jonesas.
Aktorė Eva Longoria (kairėje) pirmą kartą tapo mama po to, kai praėjusį birželį susilaukė sūnaus (dešinėje)
„Maždaug prieš 40 metų chirurgai kalbėjo apie plokščio dugno sindromą moterims, kurios patyrė didelę dubens dugno traumą gimdymo metu arba dėl jos.
Viską reikia tonizuoti, kad sėdmenys sėdėtų aukščiau ir nenusvirtų, sako J. Spence-Jones. Gali padėti ne tik dubens dugno pratimai raumenims stiprinti (specialūs suspaudimai, kurie tarsi sustabdo šlapimo srovę), bet ir fizioterapija.
RIEBALŲ POKYČIAI
Kad ir kokia liekna bebūtumėte, hormonų svyravimai nėštumo metu gali turėti įtakos jūsų riebalų atsargų kokybei ir nuoseklumui.
„Nėštumo metu kaupiate gyvybiškai svarbias riebalų atsargas, kurių jums reikia gimdant ir maitinant krūtimi“, – sako ponas Spence-Jonesas.
„Tai vadinama centripetaliniais riebalais ir susidaro veikiant papildomam estrogenui, kurį gamina placenta. Struktūriškai jis skiriasi nuo riebalų ląstelių susidarymo aplink klubus, sėdmenis, krūtis ir pilvą.
Visos sveikos moterys nėštumo metu turi priaugti svorio ir priaugti riebalų; nhs.uk svetainėje teigiama, kad dauguma priauga 22–26 svarų.
„Nėštumo metu riebalai bus veikiami papildomo estrogeno visame kūne, taip pat gaminsis patys“, – sako ponas Pacifico. 'Tai gali turėti įtakos riebalų kokybei, o tai reiškia, kad jie bus mažiau tvirti.'
„Po gimdymo nukritus estrogenų kiekiui, kūno riebalų konsistencija bus minkštesnė nei anksčiau“, – sako ponas Spence-Jonesas. „Per kelis ateinančius mėnesius tai grįš į normalią būseną.
Emily Blunt, matyta 2013 m. per „Auksinio gaublio“ apdovanojimus (kairėje), dabar susilaukė dviejų mažų mergaičių, taip pat vaidina filme „Mary Poppins“.
AMŽIAUS FAKTORIUS
visi žinome, kad amžius yra didžiulis veiksnys, lemiantis, kaip organizmas reaguoja į nėštumą.
„Geros kokybės raumenų ir odos tonas prisidės prie tvirtos, suapvalintos išvaizdos“, – sako ponas Pacifico. „Tačiau senėjimas sukelia raumenų laisvumą. Silpnėjant elastingumui, nukritusi oda reiškia atramos trūkumą.
„Kiekvieną dešimtmetį mes senstame vis greičiau, o nėštumas daro savo įtaką“, – priduria jis. „20 metų moteris gali išgyventi nėštumą vos nepasikeitusi, bet įpusėjus 30 metų organizmas reaguoja labiau.
LĖTAI IR STOVIAI
Per greitai numesti svorio po gimdymo nepatartina, jei norite išlaikyti odos ir raumenų tonusą. „Lėtas ir pastovus yra geriausias būdas odai lėtai susitraukti į tokią, kokia buvo“, – sako ponas Pacifico.
„Jei per daug sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį ir per greitai numetate svorio, tai bus neproduktyvu“, – sako asmeninis treneris Cornelis Chinas.
„Labai apribota kalorijų dieta sudegins riebalus ir vandenį, bet tada pradės vartoti ir raumenis“, – sako jis.
31 metų modelis Rosie Huntington-Whiteley dabar turi sūnų (gim. 2017 m.) su aktoriumi Jasonu Stathamu.
PRAŠAU PRIEMONĖS
Kiekvienas, kuris paskutiniais nėštumo etapais svirduliuoja, nugara išlenktas, žino, kad gera laikysena yra sunki. „Kai guzas auga, jūsų svorio centras pasislenka“, – sako jogos mokytoja Clare Maddalena, LushTums nėštumo jogos užsiėmimų įkūrėja.
Ji teigia, kad moterys dažnai atsveria guzelio svorį stumdamos dubenį į priekį, todėl deaktyvuojamas didžiausias sėdmens raumuo. Klubo lenkiamieji raumenys, esantys klubo priekyje, tampa pernelyg aktyvūs ir įtempti, o sėdmenys paprastai būna nepakankamai aktyvūs, dėl to sumažėja raumenų tonusas.
„Daugelis iš mūsų jau turi neaktyvių sėdmenų, kuriuos reikia pažadinti ir suaktyvinti, kad pagyvintume užpakalį, o nėštumas dar labiau pablogina šią problemą.
Nėščioms moterims dažnai sunku patogiai stovėti. „Galite pastebėti, kad sveriate vieną koją, paskui kitą, arba surakinate kelius. Idealiu atveju, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį nuo skausmų, atsistokite ant abiejų kojų, klubų atstumu vienas nuo kito sulenkdami kelis ir leiskite apačiai šiek tiek nusileisti. Tačiau tai gali reikšti silpnesnius sėdmenis.
TIKSLAS IR TONAS
„Atsparumo treniruotės yra geriausia pratimų forma, skirta sutvirtinti dugną“, – sako Cornel Chin.
„Tokie pratimai, kaip pritūpimai, sutvirtins sėdmenų raumenis.
„Jūs negalite vietoje sumažinti riebalų“, - pabrėžia jis. „Tačiau galite siekti raumenų tonizavimo“.
Clare Maddalena sako: „Vienas puikus pratimas, kurį galima atlikti nėštumo metu (jeigu jūsų gydytojas ar akušerė yra patenkinti), yra atsistoti keturiomis, iškelti vieną koją tiesiai už savęs ir daryti mažus pulsus – nuo dešimties iki dvidešimties. nugara kiek įmanoma plokščia. Padarykite kitą pusę, tada kitą rinkinį.
Jei jaučiate diskomfortą, ypač aplink gaktos kaulą, sustokite.
Kitas pratimas – pritūpimas kėdėje. „Stovėkite kojas klubų plotyje ir pereikite į pusiau pritūpimą, tarsi nusileistumėte į kėdę. Pakelkite klubus bent coliu aukščiau už kelius.
Ji pabrėžia, kad joga (ir pilatesas) puikiai suaktyvina pilvo raumenis, o tai taip pat padeda pagerinti laikyseną ir suaktyvinti sėdmenis.
„Atminkite, kad jūsų kūnas po gimdymo yra iki dvejų metų“, - priduria ji. „Norint grįžti prie normalaus gyvenimo užtrunka gana ilgai – nedarykite savęs per daug spaudimo.
Rachel Weisz, nuotraukoje su Danieliu Craigu (kairėje), praėjusiais metais pagimdė jų vaiką, būdama 48 metų
GRĮŽKITE Į FITNESSĄ
Niekas nesako, kad naujos motinos turėtų daužyti šaligatvius. „Yra daug laiko atgauti raumenų tonusą, o daug svarbiau, kad pailsėtumėte, kai tik galite“, – sako ponas Spence-Jonesas. Tačiau švelnus pratimas yra gera idėja, priduria jis.
Tyrimai parodė, kad valandos, praleistos sėdint, gulint ant dugno, reiškia, kad riebalinės ląstelės klesti. Atsistojus tiesiogine prasme jie numeta svorį, taip pat pagerina kraujotaką ir laikyseną. Tyrėjai taip pat teigia, kad jei sėdėsite ilgiau, jūsų dugne kaupsis riebalai.
PAmaitinkite savo raumenis
„Neįmanoma suvaldyti dugno formos vien dieta ir metant svorį“, – sako registruotas mitybos specialistas Robas Hobsonas.
„Tai, ką norite padaryti, yra išlaikyti raumenų masę, pagerinti odos tonusą ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, kad turėtumėte pakankamai energijos“, - sako jis.
Jis pabrėžia, kaip svarbu nuolat mesti svorį, o ne stengtis jį numesti kuo greičiau.
„Yra bauginanti tendencija, kad moterys laikosi madingų dietų“, – sako jis. „Tebūna paprasta ir pilna baltymų bei skaidulų; riebi žuvis, vištienos krūtinėlės, riešutai, sėklos, viso grūdo angliavandeniai ir daugybė daržovių, taip pat trys geri valgiai per dieną.
